Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

Целлюлит так или иначе коснулся каждой женщины. Правильное питание является одним из основных методов комплексного воздействия на заболевание.

Но диета от целлюлита – это не значит, что нужно несколько недель практически ничего не есть.

Для борьбы с проблемой необходимо понять причины целлюлита и грамотно составить рацион питания, который включает все необходимые организму витамины и микроэлементы.

Что составляет основу питания при целлюлите

Отказ исключительно от калорийных продуктов не принесёт желаемого результата в борьбе с «апельсиновой коркой». Диета против целлюлита предусматривает улучшение метаболизма и очищение организма от токсинов и шлаков.

Рацион должен быть наполнен белком, задача которого состоит в сжигании жира и снабжении организма энергией.

Употребляя белок и занимаясь физическими упражнениями, можно преобразовать весь жир в подтянутые и упругие мышцы без каких-либо проявлений целлюлита.

Единоразовый приём пищи должен содержать не более 30 г белка – именно столько организм может переработать за раз. Поэтому в каждый приём пищи нужно добавлять определённое количество белка: например, на завтрак – творог, на обед – рыбу и т.д.

Питание при целлюлите должно содержать овощи и фрукты, а также нежирные кисломолочные продукты. Необходимо пить много воды для ускорения обменных процессов и подавления чувства голода. Хлеб при целлюлите не запрещен, но следует отдавать предпочтение ржаному сорту или из муки грубого помола.

Антицеллюлитная диета не обходится и без углеводов. Они играют немаловажную роль в расщеплении жиров, но употреблять нужно углеводы с низким гликемическим показателем, которые будут медленно высвобождать энергию.

10 продуктов, которые помогут избавиться от целлюлита

В рацион нужно включить следующие продукты, которые способствуют выведению шлаков и жидкости из организма:

1. Бананы

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

Отношение калия к натрию в бананах велико, поэтому эти фрукты в большей степени выводят жидкость из организма, чем накапливают её. Также калий активирует кровоток, благодаря чему полезные компоненты поступают в клетки и ткани. Бананы – это идеальный перекус для тех, кто склонен к целлюлиту, особенно если кушать их с кисломолочными продуктами. Калием также богаты сухофрукты и некоторые овощи.

2. Капуста

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

Из капусты можно приготовить много вкусных, полезных и питательных блюд. Овощ богат витамином C, кальцием и калием. Диета от целлюлита должна включать брюссельскую капусту, употребление которой способствует блокировке некоторых эстрогенов, нарушающих синтез коллагена и ослабляющих соединительную ткань.

3. Злаковые

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

Включение в рацион ячменя, овсянки – углеводов с низким гликемическим показателем, способно в постоянном режиме подпитывать организм небольшими порциями энергии, так что человек долго не чувствует голода. К тому же, овсянка очищает организм от шлаков и токсинов.

4. Куриные яйца

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

В состав яиц входит белок, витамины A, B12, E, D, микроэлементы – железо, цинк, йод. Они низкокалорийны и достаточно питательны за счёт высокого содержания протеина. Но при целлюлите рекомендуется кушать только белок яиц для контроля уровня холестерина и употребления жира. Витамин E также отвечает за эластичность кожи и в достаточном количестве содержится в растительном масле.

5. Авокадо

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

Данный экзотический фрукт содержит олеиновую кислоту, способную регулировать аппетит и формировать чувство насыщения. В авокадо входит глютатион, активизирующий выведение токсинов. Также фрукт богат ненасыщенными жирными кислотами, полезными для организма, но налегать на него не стоит – авокадо считается калорийным.

6. Семечки подсолнечника

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

В них содержатся витамины B6 и E, которые улучшают процессы усвоения белков и устраняют симптомы целлюлита. Но семечки очень калорийны, поэтому кушать их можно в небольшом количестве.

7. Сухое красное вино

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

Этот алкогольный напиток разрешён к употреблению при целлюлите – но не более полстакана в день. Красное вино стимулирует отток шлаков из организма и улучшает кровообращение.

8. Морепродукты

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

Многие специалисты рекомендуют выбирать рыбу вместо мяса в качестве источника белковой пищи. Также морепродукты богаты антиоксидантами и другими необходимыми микроэлементами.

9. Сок алоэ

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

Свежевыжатый сок алоэ поможет вывести из организма токсины. Достаточно всего несколько капель в день.

10. Вода

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

Уникальный продукт, обеспечивающий ощущение наполнения желудка за 0 калорий. Рекомендуется выпивать до 2 л воды в день.

Правильное питание при целлюлите – это не только набор рекомендованных продуктов, но и грамотно составленное меню: каждый приём пищи должен состоять из блюд, дающих ощущение сытости и наполненных витаминами и антиоксидантами.

3 примера антицеллюлитного меню

Питание при целлюлите довольно разнообразно, можно выбирать несколько разработанных диет. Некоторые из них приведены ниже:

Диета №1

Завтрак: Порция творога и 1 вареное яйцо. Пара фруктов. Стакан зеленого чая или свежевыжатого сока.

Обед: Отварное нежирное мясо с кукурузой или зеленым горошком. Дополнить любыми овощами. Запить соком.

Ужин: Отварные овощи с несколькими ложками гречневой или рисовой каши. Яблоко или грушу оставить на десерт.

Эта диета длится 3 недели и позволяет скинуть до 7 кг. Во время диеты рекомендуется пить много воды, как перед едой, так и при первом ощущении голода.

Диета №2

Завтрак: Смешать негазированную минеральную воду с соком половинки лимона. Через 20 минут скушать фруктовый салат.

Обед: Салат из огурцов, помидор, капусты, зелени (укропа, петрушки, сельдерея) с добавлением зерен пшеницы или тыквенных семечек и заправленный растительным маслом и лимонным соком.

Полдник: Стакан нежирного йогурта. Оладьи из рисовой муки. Смесь орехов и сухофруктов.

Ужин: Отварная красная чечевица с зеленью и чесноком.

Эта диета добавляет организму энергию и бодрость, выводит токсины и помогает сбросить лишние килограммы, поэтому она состоит из продуктов, богатых калием.

Диета №3

  • Нечетные дни:
  • Завтрак: Фрукты.
  • Обед: Овощной салат, заправленный растительным маслом.

Ужин: Овощной салат с добавлением зерен пшеницы, сои или фасоли. Позже можно скушать еще фруктов.

  1. Четные дни:
  2. Завтрак: Фрукты (кроме бананов).
  3. Обед: Сначала сырые овощи, а затем потушенные или приготовленные на пару.

Ужин: Немного отварного риса, овсянки, гречки или чечевицы (на выбор). Позднее – обезжиренный йогурт.

Это очищающая диета, выводящая токсины и шлаки и стимулирующая метаболизм. Продолжительность – 10 дней. Фрукты и овощи можно кушать в любом количестве а также нужно пить очень много воды или сока.

Рекомендации по антицеллюлитной диете

Продукты, помогающие избавиться от целлюлита – это только начало на пути борьбы с проблемой. Для достижения наилучшего эффекта нужно выполнять совокупность мер. Необходимо отказаться от курения, не употреблять в пищу жареные, жирные, копчёные, солёные блюда, а также спиртное.

Не стоит злоупотреблять перекусами. При ощущении голода, когда до обеда еще рано, рекомендуется выпить стакан воды, а немного позже съесть банан. Для предотвращения застоя крови в ногах не следует носить узкие джинсы или брюки.

Необходимо совмещать антицеллюлитную диету с физическими нагрузками – ходьбой, бегом, катанием на велосипеде.

Если есть возможность, лучше записаться на некоторые салонные процедуры (LPG массаж, прессотерапию, мезотерапию и другие) или делать обертывания или антицеллюлитный массаж в домашних условиях (например, сухой щеткой или с мёдом).

Чёткое выполнение рекомендаций по питанию, спорт и, самое главное, ваше желание, позволит вам эффективно избавиться от целлюлита.

Диета от целлюлита на ногах и попе

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы Примерное меню на неделю Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы Рекомендованные продукты при целлюлите Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы Антицеллюлитные диеты Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы Режим питания при целлюлите Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы Основы рациона при целлюлите Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы Питание при целлюлите

Сегодня антицеллюлитная диета – основной метод борьбы с «апельсиновой коркой». Любой специалист знает, что косметические процедуры и фитнес дадут нулевые результаты, если не придерживать норм и правил питания. При соблюдении грамотного рациона можно не только похудеть и сбросить лишний вес, но и укрепить кожу, а живот, бёдра и ягодицы станут стройными и подтянутыми. Рассмотрим, как правильно питаться – что такое диета от целлюлита, какие продукты показаны и противопоказаны, отметим их полезные свойства.

Основы правильного рациона при целлюлите

Правильное питание – залог успеха любой антицеллюлитной терапии. Многим женщинам известно, что лишний вес берётся именно со «съеденных» калорий, которые неосознанно потребляются в течение дня. Если отрегулировать свой рацион, от «жировой бугристости» можно избавиться в течение нескольких месяцев.

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

Мнение специалиста!

Антицеллюлитная диета подразумевает соблюдение определённых правил, которые обеспечивают стойкие физиологические перестройки в организме – для этого необходимо составить меню, кушать только разрешённые продукты и избегать вредной еды, а также соблюдать временные промежутки между приёмами пищи. Не забудьте исключить продукты вызывающие целлюлит.

Основы антицеллюлитного питания:

  • Употребление мясных продуктов – для избавления от целлюлита потребуется снизить их в своём рационе, но полностью исключать нельзя – это источник животного белка. Основные правила диеты обязуют кушать мясные изделия и рыбу нежирных сортов 2 раза в неделю, но только в отварном виде или приготовленные на пару. В качестве гарнира лучше использовать овощи;
  • Молочные продукты – исключение жирного молока, сливок и сметаны является главным правилом питания при целлюлите на бедрах и ягодицах. Замените эти продукты обезжиренным молоком или творогом, йогуртом, кефиром;
  • Растительная пища – в состав диеты при целлюлите обязательно входят бобовые, свежие овощи и фрукты. В них содержится множество полезных веществ – витамины и микроэлементы, а также растительная клетчатка, которая очищает кишечник. Ежедневное употребление этих компонентов обеспечит быстрое растворение подкожной жировой ткани и рассасывание «апельсиновой корки»;
  • Жидкость – любая диета от целлюлита на ногах и попе подразумевает ежедневное употребление 1,5-2 литров воды. Её можно пить в чистом виде или в составе облегчённых напитков – зелёного чая, несладкого морса, соков и т.д. При таком подходе клеточки увлажняются, не возникает застойных явлений и улучшается обмен веществ;
  • Старайтесь сократить на своём столе жиры, сахар и соль. Для жарки используйте только качественное очищенное растительное масло, а не сливочное. Салаты заправляйте обезжиренным майонезом, а лучше – откажитесь от него совсем.

Важно!

Повторное использование масла запрещено. Такой продукт опасен для человека, может содержать токсины и канцерогены. Приветствуется посуда со специальным покрытием, не требующая добавления масла.

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывыОсновы рациона при целлюлите

Режим питания при целлюлите

Диета против целлюлита подразумевает не только знание разрешённых и запрещённых продуктов, но и соблюдение определённого распорядка в приёме пищи. Для этого следует придерживаться следующих правил:

  • Утром, перед завтраком обязательно выпейте стакан чистой воды – это подготовит ваш желудок к приёму пищи и очистит кишечник;
  • Старайтесь не пить во время еды – это пагубно воздействует на систему пищеварения (желудок, печень, поджелудочная железа);
  • До и после фитнеса потребляйте жидкость умеренными порциями – она физиологически необходима организму как очищающий раствор, вы сразу заметите, как появится упругая кожа и уменьшится целлюлит;
  • Во время еды кушайте медленно, пережёвывая пищу – особенно важно соблюдать правило в обед и ужин. Такой подход не позволит вам переедать и исключить ожирение;
  • «Мы едим для того, чтобы жить, а не живём ради того, чтобы есть» – всегда выходите из-за стола с лёгким чувством голода. Это правило не касается периода интенсивного роста организма или реабилитации после операций и перенесённых болезней;
  • Не кушайте позднее, чем за 2-3 часа до сна – ужин должен быть лёгким, наедаться перед сном категорически запрещено.
Читайте также:  Диета при подагре: что можно и что нельзя есть, таблица продуктов, меню на неделю

Соблюдение этих правил поможет убрать целлюлит за несколько месяцев. Эффективно будет сочетание вышеуказанных правил с занятиями спортом, после которого заметно подтягивается кожа, устраняется «апельсиновая корка» на ногах и ягодицах.

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывыРежим питания при целлюлите

Какие антицеллюлитные диеты существуют

Многие знают, как целлюлит боится диеты – строгое соблюдение правил гарантирует результат в большинстве случаев. Мы расскажем об общих принципах этих методик – для полного составления меню вам необходимо обратиться к специалисту.

Различают следующие популярные диеты против целлюлита:

  • Белковая диета – набирает популярность в последнее время. Она подразумевает употребление белковых продуктов, но строго по расписанию. Углеводы и жиры сводятся к минимуму. Первые результаты можно наблюдать через пару месяцев;
  • Диета без молочных продуктов – при таком подходе из рациона полностью исключается молоко, сметана, сливки, масло и другие источники коровьего жира. Все необходимые вещества заменяют употреблением соевого молока, орехов и бобовых;
  • Монодиеты – суть рациона сводится к употреблению одного продукта продолжительное время. Метод эффективный, но применять его следует с осторожностью – велик риск развития авитаминозов и дефицитных состояний;
  • Вегетарианство – можно временно избрать и такую диету. Из рациона полностью исключается животная пища, источники белка заменяются бобовыми, сухофруктами, бананами и т.д. Существуют промежуточные столы – когда допускается кушать рыбу, яйца и молоко;
  • Интервальные диеты – в данном случае продукты потребляются в умеренных порциях, но с определёнными промежутками. Результаты можно наблюдать через 3-4 месяца, при сильно выраженном целлюлите – потребуется больше времени;
  • Экспресс-диеты – предназначены для быстрого похудения. Режим дня подбирается индивидуально, за коррекцией веса следит специалист;
  • Диеты по группе крови – такое меню составляется с учётом физиологических особенностей крови человека. Составляется список оптимальных продуктов.

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

На заметку!

Расписывать диету против целлюлита должен врач. При самостоятельном подборе продуктов можно не только не получить желаемый результат, но и навредить своему организму.

Что можно и что нельзя при целлюлите

Теперь рассмотрим продукты от целлюлита. Каждая женщина должна знать, какие продукты можно и нельзя кушать при «апельсиновой корке», а что желательно включить в рацион для достижения скорейшего результата.

Что нельзя есть при целлюлите:

  • Жирное мясо и рыбу, консервы и копчёности;
  • Полуфабрикаты, колбасу;
  • Дешёвые конфеты, шоколад, пряники;
  • Выпечка из пшеничной муки;
  • Крепкий чай, кофе, газировка и алкоголь;
  • Фаст-фуд и чипсы.

Продукты из перечисленного списка даже здоровому человеку следует кушать по минимуму, а при целлюлите они категорически противопоказаны. Для коррекции диеты лучше обогатить свой рацион следующими яствами:

  • Нежирными сортами мяса и рыбы;
  • Чеснок и лук, тушёные овощи или приготовленные на пару;
  • Вместо сахара используйте мёд;
  • Молочные продукты с жирностью не более 5%;
  • Каши, приветствуется овсянка;
  • Свежие фрукты, изюм, курага;
  • Для утоления жажды пейте только чистую воду.

Против целлюлита помогут следующие составляющие в вашем меню:

  • Красное сухое вино – в умеренных количествах очень полезно. Оно улучшает пищеварение, нормализует тонус сердца и сосудов, выводит из жировой ткани токсины и шлаки;
  • Овощи, бананы, сухофрукты и нежирные молочные изделия – в их составе присутствует калий, выводящий из организма излишки жидкости;
  • Нежирная рыба, водоросли, кальмары – содержат в своём составе антиоксиданты, улучшают жировой обмен при целлюлите;
  • Растительное масло – содержит витамин Е, который питает и восстанавливает кожу;
  • Натуральные соки – источники витаминов и микроэлементов. Лучше готовить их самим, чем покупать в готовом виде;
  • Овсянка – низкоуглеводный продукт, который содержит много витаминов и микроэлементов. Оптимально кушать с изюмом, курагой.

Рекомендованные продукты при целлюлите

Интересно!

Многие специалисты рекомендуют съедать перед сном апельсин и яблоко – эти фрукты за время сна очищают кишечник, выводят из организма токсины и шлаки.

Примерная диета от целлюлита на 10 дней

Предлагаем вам расписанный режим питания при целлюлите – это усреднённый вариант, подходящий большинству женщин. Если нет возможности посетить диетолога – можно начать лечение с данной схемы.

День 1:

  • Завтрак: 1 апельсин и банан, йогурт;
  • Обед: овощное рагу и 200 г нежирной рыбы;
  • Ужин: овсянка с сухофруктами, кефир.

День 2:

  • Завтрак: фруктовое желе и банан;
  • Обед: творог с сухофруктами;
  • Ужин: овощной салат.

День 3:

  • Завтрак: фруктовый салат, зелёный чай;
  • Обед: 200 индейки с овощным гарниром;
  • Ужин: йогурт и овощи.

День 4:

  • Завтрак: пшённая каша, натуральный сок;
  • Обед: зелёный горошек с рыбой;
  • Ужин: овсяные хлопья, кефир.

День 5:

  • Завтрак: какао, нежирная булочка;
  • Обед: овощной суп, два отварных яйца;
  • Ужин: стручковая фасоль.

День 6:

  • Завтрак: нежирный омлет, натуральный сок;
  • Обед: рис, приготовленный на пару, морковные котлеты;
  • Ужин: овсянка с сухофруктами.

День 7:

  • Завтрак: мандарин и яблоко, какао;
  • Обед: творожная масса;
  • Ужин: медовый тост, тёплое молоко.

День 8:

  • Завтрак: фруктовый салат, натуральный сок;
  • Обед: отварной рис, индейка;
  • Ужин: кефир.

День 9:

  • Завтрак: зелёный чай, кусочек медового тортика;
  • Обед: тушёные овощи с нежирными рыбными котлетами;
  • Ужин: фруктовый салат.

День 10:

  • Завтрак: какао, нежирная булочка с маком;
  • Обед: овощной салат и два варёных яйца;
  • Ужин: йогурт, стакан апельсинового сока.

Примерное меню на один из дней

На заметку!

Антицеллюлитная диета на 10 дней уменьшает поступление в организм жиров в избыточном количестве, активирует липолиз, сжигает «апельсиновую корку». Примерная цена продуктов за весь период – 4000 рублей.

Как питаться при антицеллюлитном массаже

Массаж против целлюлита – отличное дополнение к диете, но требует соблюдение определённого рациона питания. Классические условия – отказ от жирной пищи, избыточного количества соли и сахара. Помимо перечисленных правил важно соблюдать следующие требования:

  • В столе диеты должны преобладать полезные жидкости – соки, зелёный чай и вода. Они обеспечивают удаление из жировой ткани токсинов и шлаков, ускоряют метаболизм;
  • Добавьте в рацион белковую пищу – нежирное мясо, рыбу, бобовые и орехи. Это восстанавливает микроповреждения, возникающие во время массажа;
  • Обогатите диету овощами и фруктами – они содержат витамины и микроэлементы, необходимые организму во время интенсивного схождения жира;
  • Приветствуется употребление зерновых круп, овсянки – они очищают организм и являются складом многих полезных веществ.

Такую диету необходимо соблюдать на протяжении всего курса проведения процедур. Допускается приём добавок, но такое питание при антицеллюлитном массаже требует контроля специалиста – главное требование, это строгое следование инструкции, руководство списком противопоказаний. Во время лечения важно помнить – никакая добавка не заменит полноценную натуральную диету.

Отзывы

Диета при целлюлите – хороший способ лечения «апельсиновой корки». Отзывы женщин, проверивших методику на себе, подтверждают ее эффективность.

Я всегда знала – лучше диет не бывает никаких способов лечения целлюлита. Недавно попробовала белковый стол – и мне очень понравилось! Для любителей покушать мясо приятней способа не найти! Целлюлит уходит за 2 месяца. Рекомендую.

Ольга, 32 года, Липецк.

В прошлом году заметила у себя целлюлит. Сразу начала бить тревогу, но напрасно! Мне быстро помогла 10-ти дневная диета на этом сайте, правда сидела на ней месяц. Главное – не срывайтесь и строго следуйте всем правила.

Инга, 36 лет, Вологда.

Диеты очень эффективны в лечении «жировой бугристости» на ногах. Современные специалисты предлагают множество столов от целлюлита – при их выборе следует руководствоваться не только эффективностью, но и индивидуальными предпочтениями пациента. Если соблюдать все правила – первые результаты можно наблюдать через 15-20 дней, для полного восстановления понадобиться 2-3 месяца.

Суть антицеллюлитной диеты и этапы ее проведения

Антицеллюлитная диета — это рацион со сбалансированным содержанием белков, жиров и углеводов. Обязательно в ежедневном меню должны присутствовать витамины и минеральные элементы. Избавиться от целлюлита удается за счет сжигания подкожного жира и нормализации кровообращения в проблемных зонах.

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

В чем суть диеты?

Причины появления неприятной «апельсиновой корки» на бедрах — употребление большого количества жиров, составляющих основу питания, и малоподвижный образ жизни.

Жировые отложения и отсутствие регулярных физических нагрузок становятся причиной застойных процессов и нарушения кровообращения, засорения организма шлаками, вредными компонентами и токсическими веществами. Все эти факторы негативно влияют на состояние кожи — она становится дряблой, растянутой, на ней формируются бугорки и ямки целлюлита.

Чтобы избавиться от такой проблемы кожи, как целлюлит, нужен только комплексный подход, включающий в себя правильное питание, физические нагрузки и местный уход за кожей в виде обертываний и массажей. Основа борьбы с целлюлитом — правильное питание.

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

Цель диеты — это не похудение, т.к. целлюлит — проблема, которая возникает не только у женщин, страдающих лишним весом, но и у стройных, и даже худых девушек. Цель диетического питания:

  • запустить обменные процессы;
  • восстановить и ускорить метаболизм;
  • активизировать процесс сжигания подкожного жира;
  • вывести из организма лишнюю воду;
  • купировать застойные процессы;
  • нормализовать кровообращение.

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывыПервым делом — убрать застой крови

Рассчитана диета на 10 дней. Если целлюлит носит выраженный характер, диетическое питание продлевается на месяц.

После диеты необходимо в дальнейшем питаться правильно, т.к. в течение 10 дней организм, очищаясь от шлаков и токсинов, перестроился на новый режим работы с ускоренным метаболизмом. Если после диеты сразу вернуться к старому рациону, проблема «апельсиновой корки» вернется вновь.

Основные правила

Диета на 10 дней подразумевает разделение рациона с разрешенными продуктами на четные и нечетные дни. На протяжении этого времени нужно соблюдать следующие правила:

  1. Полное исключение из рациона запрещенных продуктов (употреблять их нельзя даже в минимальном количестве).
  2. Основа питания — фрукты и овощи. Они должны быть сезонными, желательно употреблять их в сыром виде или подвергать минимальной термической обработке.
  3. 2/3 рациона составляют продукты, способствующие выведению из организма лишней жидкости и токсинов: морсы, вода, чай зеленый, фрукты с овощами.
  4. Обязателен завтрак из фруктово-овощной смеси. Если чувство голода сильное, к утреннему приему пищи разрешено добавить небольшое количество дикого риса или гречки.
  5. Разрешены перекусы. В период между основными приемами пищи можно перекусить молочной продукцией с минимальным процентом жирности, орехами.
  6. От соли рекомендуется полностью отказаться, если сделать это невозможно, ее количество в рационе должно быть сведено к минимуму.
  7. Заправка для овощных салатов — только растительное или оливковое масло.
  8. Количество выпиваемой воды в день должно составлять не менее 1,5–2 л.

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

Большую роль играет и объем порции. Важно не переедать и придерживаться основного правила — вставать из-за стола с легким чувством голода, ощущение насыщения наступает позже. Если сразу уменьшать объем порции проблематично, нужно за 30 минут до основного приема пищи выпить стакан воды.

Морсы и йогурты должны быть только домашнего приготовления. В промышленной продукции присутствуют усилители вкуса и консерванты, которые задерживают лишнюю жидкость и способствуют нарастанию подкожного жира, замедляют процессы метаболизма.

Употреблять кисломолочную продукцию можно перед сном, это улучшит работу пищеварительной системы и ускорит очищение кишечника.

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

Употребление в течение 10 дней мяса, рыбы и каш — обязательная мера, но эти продукты должны быть правильно приготовленными. Не стоит ожидать, что целлюлит исчезнет из-за того, что в течение 10 дней будут употребляться только одни овощи, фрукты и постное мясо. Диета даст результат только в сочетании с регулярными физическими нагрузками.

Читайте также:  Крем фундизол от грибка ногтей на ногах: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Учитывая дефицит калорий и недостаточное поступление белка в организм, в течение 10 дней могут проявляться такие симптомы, как слабость, снижение жизненного тонуса. При таком питании сил на активные физические занятия может не оставаться. В течение диеты рекомендуется заниматься спокойными, расслабляющими видами спорта, например, йогой или пилатесом.

Рацион питания

Для борьбы с целлюлитом придется отказаться от многих продуктов, которые наносят вред организму и фигуре, становясь причиной формирования «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах.

Правильное питание при целлюлите аскетичное. Чтобы пройти всю десятидневную диету без срывов, к ней нужно подготовиться. Необходимо постепенно изменять свой рацион за 5–7 дней до диеты, исключив вредные блюда, вводя в меню как можно больше овощей и фруктов. Чтобы не испытывать чувства голода, помогут правильные, полезные перекусы и соблюдение питьевого режима.

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

Рацион противоцеллюлитного питания выстраивается таким образом, чтобы суточная калорийность не превышала от 500 до 1000 ккал. Активное сжигание жиров происходит только тогда, когда создается дефицит калорий. Организм, чтобы получить энергию для жизнеобеспечения, начинает использовать внутренние запасы, перерабатывая подкожные жиры.

Разрешенные продукты

Антицеллюлитное питание основано на:

  • продуктах питания с большим количеством клетчатки в составе: фруктах, цельнозерновых крупах, сухофруктах, бобовых культурах, овощах в сыром виде;
  • белковых продуктах: постной рыбе и мясе, яйцах, морепродуктах;
  • жирах, полезных для организма: семенах и орехах, масле растительного происхождения;
  • напитках — морсах и компотах без сахара, чае и отварах трав, молочных и кисломолочных продуктах с минимальным процентом жирности — йогурте, кефире.

Молочные и кисломолочные продукты, мясо постной птицы и нежирные сорта рыбы употребляются в ограниченном количестве и редко.

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

Чтобы быстро избавиться от целлюлита на ногах и попе, рацион нужно выстраивать из следующих продуктов:

  1. Грейпфрут, черника — эти фрукты особенно полезны. Они представляют собой природные антиоксиданты, восстанавливают кровообращение, способствуют активному расщеплению подкожных жиров и их переработке в энергию.
  2. Смородина — тонизирует кожу, делая ее гладкой и подтянутой.
  3. Авокадо — обладает активным жиросжигающим действием.
  4. Груша — ускоряет обменные процессы.
  5. Рыба нежирных сортов и морепродукты — восполняют необходимое количество белка в организме.

Овощи с фруктами должны употребляться преимущественно в сыром виде. Термическая обработка уничтожает в них все полезные компоненты. Из круп предпочтение отдается гречке, овсянке и чечевице. Из напитков подойдет некрепкий зеленый чай, в который не добавляется сахар. Чтобы сделать чай слаще, в него можно добавить немного меда.

Запрещенные продукты

Диета от целлюлита исключает:

  1. Жиры животного происхождения.
  2. Алкогольные напитки, кофе и кофеиносодержащие напитки, газированную и сладкую воду, покупные соки.
  3. Блюда, приготовленные посредством жарки, — содержат большое количество канцерогенов, засоряют организм токсинами и шлаками, оказывают чрезмерную нагрузку на печень.
  4. Покупные колбасы, копчености.
  5. Молочные и кисломолочные продукты с процентом жирности выше минимального.
  6. Полуфабрикаты, продукты, в которых содержатся пищевые добавки, красители.
  7. Любые сладости и кондитерские изделия, шоколад.
  8. Продукты и готовые блюда, в которых есть сахар, мука.
  9. Маринады, соления — эти продукты препятствуют выводу из мягких тканей жидкости, вызывают одутловатость и обширные отеки.

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывыИсключите продукты, которые могут вызвать целлюлит

Чтобы эффективно бороться с целлюлитом, из рациона навсегда нужно исключить майонез и любые заправки, которые его содержат. Исключаются и острые соусы, задерживающие влагу в мягких тканях.

Из фруктов запрещено употреблять бананы, виноград и хурму. Не рекомендуется частое употребление такого овоща, как картофель. Он содержит много крахмала, который является достаточно тяжелым для пищеварительной системы, т.к. долго переваривается и тяжело усваивается.

Меню на 10 дней

Меню составляется для четных и нечетных дней.

Нечетные дни: 1,3,5,7,9:

  1. Завтрак: свежие фрукты в неограниченном количестве, исключение — бананы и виноград. Фрукты можно есть сырыми, делать из них пюре, смешивать разные виды, нарезая кусочками и делая салаты.
  2. Обед: овощи. Чтобы сделать обед сытнее, можно добавить немного пророщенной пшеницы, кунжутных или тыквенных семян. Овощи подбираются по вкусу (любые), употребляются также сырыми. Из них можно сделать салат, заправив небольшим количеством растительного или оливкового масла. Нельзя добавлять в салаты соль и другие специи.
  3. Ужин: фруктово–овощная смесь. Фрукты — сырые, целые или в виде салатов. Овощи можно есть сырыми, делать из них салаты, можно запекать или отваривать.

Меню четных дней: 2,4,6,8,10:

  1. Завтрак: любые фрукты, объем порции не более 300 г, стакан свежевыжатого сока из любого фрукта.
  2. Обед: на первое блюдо — свежие овощи, в качестве второго блюда — овощи или какие-либо фрукты, приготовленные на пару, стакан воды.
  3. Ужин — исключительно сырые овощи, из которых делается салат. Для салата подойдут морковь и капуста, помидоры и листья салата, свежие огурцы и салатный перец. Если к вечеру возникает сильное чувство голода, можно съесть несколько ложек гречневой каши, сваренной на воде, без добавления соли.

В качестве перекусов, только если возникает сильный голод, можно выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта. Если и эти меры не помогают притупить голод, допускается не более 100 г отварной постной курицы или нежирной рыбы, но без кожицы. Готовить мясо и рыбу нужно без соли и каких-либо специй.

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

Как выйти из диеты?

Когда заканчивается десятидневный строгий режим питания, важно из него правильно выйти, чтобы часть сброшенного лишнего веса и целлюлит не вернулись вновь. Правильный выход из диеты позволит избежать и многих осложнений со стороны пищеварительной системы.

Повседневный рацион должен строиться на тех продуктах, которые разрешены были во время диетпитания. В течение нескольких дней основу рациона составляют фрукты, овощи, рыба и постное мясо вводятся постепенно. В качестве гарниров нужно отдавать предпочтение кашам и отварным или запеченным овощам.

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывыМясо лучше употреблять в отварном виде

В ежедневном меню не должно в дальнейшем присутствовать жирных блюд, большого количества специй, майонеза и хлебобулочных изделий.

Стоит исключить также сладости и кондитерские изделия. Из меню нужно исключить все продукты, способные спровоцировать образование «апельсиновой корки» и стремительный набор веса.

Противопоказания

Хотя данная диета считается одной из самых эффективных для избавления от целлюлита, но она имеет ряд противопоказаний:

  1. Из-за недостатка калорий такую диету нельзя соблюдать во время острых вирусных заболеваний, обострения инфекционных болезней, когда организм ослаблен и для скорейшего восстановления нуждается в калорийной пище.
  2. Не рекомендуется соблюдение диеты людям, которые имеют заболевания органов желудочно-кишечного тракта и по медицинским показаниям должны питаться пищей со сбалансированным содержанием жиров, белков и углеводов.
  3. Большое количество овощных и фруктовых культур, особенно красного цвета, может спровоцировать аллергическую реакцию у людей с повышенной чувствительностью к некоторым продуктам питания. Поэтому данное диетпитание не подойдет людям-аллергикам.
  4. Беременность и период грудного кормления. В таких состояниях женщина должна получать сбалансированное питание.

Отзывы и результаты

Диета дает хороший старт в борьбе с целлюлитом и лишним весом. При комплексном подходе — спорте и правильном питании после диеты с отказом от вредной пищи поможет за короткий промежуток времени избавиться от целлюлита и предупредить его повторное появление, что подтверждают многочисленные отзывы.

Марина, 35 лет, Екатеринбург: «Пыталась избавиться от целлюлита после родов долгое время. Спорт сам по себе особо не помогал — мышцы появились, а целлюлит оставался на месте.

Тренер сказал, что помогут только изменения в питании. Решилась на диету длительностью 10 дней. Далась она нелегко, все равно раз в день съедала хоть немного отварного мяса или рыбы.

Через 10 дней результат вдохновил — да, ямки на бедрах не исчезли совсем, но намного уменьшились».

Ксения, 29 лет, Москва: «Я яркий пример того, что даже у слишком худых женщин может быть целлюлит. Худеть особо некуда, да и спортом занимаюсь.

Попробовала диету, рассчитанную на 10 суток, но рыбой и мясом питалась, чтобы не ушел вес, которого у меня и так недостаток.

Делала во время диеты обертывания, спортом не занималась, с таким питанием сил особо к этому и не было. Помогло, целлюлит стал меньше, кожа подтянулась».

Анна, 40 лет, Мурманск: «Моему телу в 40 лет могут позавидовать даже совсем юные девушки. На целлюлит нет и намека, а все благодаря тому, что раз в 2 месяца я провожу десятидневную фруктово-овощную диету. При этом спорт и процедуры массажа у меня регулярные. Хотя еще в 27 лет «апельсиновая корка» у меня была выраженная, однако такой диетой я смогла ее полностью уничтожить».

Обзор самых эффективных диет от целлюлита: разные варианты с примерными меню и списками продуктов

В диетологии не утихают споры о том, существует ли антицеллюлитная диета, которая будет способствовать не столько похудению, сколько устранению апельсиновой корки. На самом деле можно найти разработки, позволяющие добиться результатов в этом нелёгком деле.

Вопрос лишь в том, что не все достигают с их помощью нужного эффекта.

Но здесь нужно рассматривать уже аспект индивидуального подхода: виновата оказывается не система питания, а отсутствие других элементов комплекса, направленного против липодистрофии (официальное название целлюлита как заболевания).

Связь целлюлита с питанием

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

Основным фактором, способствующим развитию целлюлита, является неправильное питание. Если в организм поступает слишком много пищи, она становится строительным материалом для жировых отложений под кожей. А увлечение строгими и экспресс-диетами лишь удваивают накопление излишков, как только голодовка заканчивается. Нездоровый рацион нарушает обменные процессы, что позволяет апельсиновой корке разрастаться по всему телу.

Цель, которую преследует диета против целлюлита, — интенсивное сжигание жировой ткани, в которой оседает большая часть токсинов и шлаков. Поэтому первым этапом должно стать именно клеточное очищение организма. Это восстановит метаболизм, нормализует работу кишечника, ускорит микроциркуляцию крови и лимфы.

Для этого нужно сбалансировать своё питание. Включите в рацион полезные углеводы и продукты, содержащие калий и выводящие лишнюю жидкость, ограничьте соль и сахар, больше пейте чистой воды. Антицеллюлитный массаж и зарядка вкупе со всем этим не оставят шансов апельсиновой корке.

Списки продуктов

Как утверждают специалисты, чтобы избавиться от целлюлита, можно обойтись и без диеты в прямом значении этого слова. Оказывается, достаточно лишь упорядочить своё питание в соответствии со списками полезных и вредных продуктов.

Разрешённые:

  • вода;
  • красное вино (не более 200 мл ежедневно);
  • льняное, оливковое масла;
  • морепродукты: нежирные сорта рыбы, мидии, креветки;
  • обезжиренные молочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог, ряженка);
  • овощи (кроме крахмалистых);
  • овсянка, гречка;
  • ржаной хлеб из муки грубого помола;
  • сухофрукты;
  • фрукты (особенно налегайте на ананасы).

Запрещённые:

  • алкоголь (особенно — пиво, исключение — красное вино);
  • выпечка;
  • газированные напитки (даже минеральная вода);
  • животные жиры, содержащиеся в свинине, сале, баранине, жирных сортах рыбы, деревенском масле, сыре, сливках;
  • консервы;
  • майонез, соусы, кетчуп;
  • растворимый кофе, пакетированный чай;
  • сахар, сладости (исключение — натуральный горький шоколад);
  • соленья, маринады, соль в чистом виде.
Читайте также:  Мази от подагры: обзор препаратов, применение, отзывы

Особые случаи

Есть мнение, что развитию целлюлита способствует глютен — белок, содержащийся в злаковых культурах.

По этому поводу даже исследования проводились, но их результаты были подвержены серьёзной критике, и на данный момент времени они требуют дополнительных подтверждений.

Но всё равно можно попробовать на 3 недели исключить из питания пшеницу, овёс, ячмень и рис, а затем посмотреть, насколько улучшится состояние кожи.

С одной стороны, в этих экзотических фруктах содержится много сахара, который идёт не на пользу организму. С другой, в них есть калий в достаточном количестве для того, чтобы ускорить кровоток и вывести излишки воды. Злоупотреблять ими не стоит, но и полностью исключать из меню не нужно.

Этот овощ попадает под запрет из-за большого количества крахмала. В то же время в нём много клетчатки, которая способствует быстрому насыщению. Не увлекайтесь им при лечении целлюлита, но несколько раз в неделю можете съесть пару отварных или запечённых картофелин.

Некоторые антицеллюлитные диеты предлагают из рациона исключить все молочные продукты, так как есть мнение, что они усугубляют течение заболевания. На самом деле это спорная точка зрения, и конкретного совета здесь дать невозможно.

Профессиональные диетологи рекомендуют прощупать эту почву методом проб и ошибок. Т. е. сначала можно полностью убрать их из меню. Через пару недель зафиксировать результат и начать употреблять только обезжиренную молочку. Повторить анализ полученных за 2 недели данных.

И, наконец, разрешить себе и сливки, и сметанку, и прочие молочные вкусности. И снова сделать выводы по 2 неделям.

Задумайтесь о том, стоит ли выбирать диету для избавления от целлюлита. Ведь такой шаг предполагает существенное ограничение порций, обязательное голодание, минимальное количество разрешённых продуктов. Тогда как приведённые выше списки позволяют быстро и легко нормализовать питание, составив сбалансированный рацион и разнообразное меню. Решать только вам.

Основные правила

Если всё-таки выбор пал на диету, следите за тем, чтобы она не шла в разрез с рекомендациями специалистов. Помните, что её главной целью должно быть не похудение, а именно лечение подкожной жировой клетчатки, которая при данном диагнозе претерпевает серьёзные структурные изменения и портит внешний вид ваших ножек и ягодиц.

  1. Моноголодовки в борьбе с апельсиновой коркой не используются, так как они не отвечают главному критерию антицеллюлитных диет — сбалансированность рациона.
  2. Настоящая война с этой напастью предполагает использование целого комплекса мер, включающих в себя не только диету, но и спорт, и косметические процедуры. Физическая нагрузка подкрепляет действие правильного питания. Сбалансированный рацион идёт на пользу, если тело наслаждается антицеллюлитными обёртываниями и массажами.
  3. Основа — свежие фрукты и овощи, не подверженные тепловой обработке.
  4. Правильный питьевой режим: 2-2,5 л в день.
  5. Нельзя допускать чувство голода. Для его блокировки можно использовать разные способы: лекарственные препараты, настои трав, небольшие низкокалорийные перекусы.
  6. Дробное питание (до 6 раз в день) небольшими порциями.
  7. Ужин — задолго до сна.
  8. Способы обработки пищи — любые, кроме жарки.

Как видите, ничем примечательным от обычных голодовок антицеллюлитные диеты не отличаются. Разве что меню более разнообразное и сбалансированное, да и меры не такие строгие. Главное — наладить подкожную микроциркуляцию крови и лимфы.

Варианты

Существуют разные варианты диет, которые разработаны для борьбы с целлюлитом. При выборе лучше проконсультироваться со специалистом, а также учитывать собственные предпочтения в еде.

По срокам

Несмотря на то, что антицеллюлитные диеты не должны быть короткими, есть несколько экспресс-вариантов сроком на 3 дня. Но они справятся только с начальной стадией заболевания, когда апельсиновая корка ещё не так заметна. Лучше проводить данную голодовку на гречке или кефире — результаты должны порадовать.

Короткие диеты (трёхдневные) не позволяют полностью пролечиться от столь серьёзного заболевания. Слишком длительные (на месяц) чреваты проблемами со здоровьем. Поэтому специалисты рекомендуют придерживаться правильного питания неделю — и преобразования произойдут, и результаты закрепятся. Тем более, что в Сети можно найти уже готовые меню на 7 дней.

Самая доступная диета при целлюлите — от косметолога Николь Ронсар. Она рассчитана на 10 дней. Предлагает исключить из рациона всё вредное, пить по 3 литра воды в сутки, не отступать от разработанного меню, нацеленного на увеличение калия в организме.

Все фрукты и ягоды должны быть с минимальным содержанием сахара (апельсины, киви, дыня, арбуз, груши, сливы, яблоки). В список разрешённых овощей вошли морковь, тыква, бобовые, пророщенное зерно, авокадо. Желательно не подвергать пищу тепловой обработке.

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

Сложно назвать такую систему питания диетой, так как серьёзные ограничения в рационе на месяц могут навредить здоровью. Поэтому самое правильное решение при выборе такой программы — составить меню вместе со специалистом. Либо же по максимуму разнообразить рацион и не изнурять организм голодом.

По продуктам

Нормализуют работу кишечника и укрепляют стенки сосудов. Особенно эффективны от целлюлита гречневая и овсяная диеты.

В первом случае нужно с вечера особым способом запаривать стакан крупы и съедать её в течение следующего дня. Если голодовка рассчитана на более, чем 3 дня, нужно дополнить рацион свежими фруктами и овощами.

Геркулесовую кашу на воде едят каждое утро на протяжении месяца, ограничив порции пищи на обед и ужин.

Идеальна для борьбы с целлюлитом. Выбирайте самые низкокалорийные фрукты и овощи, не содержащие крахмала и сахара. Не рекомендуется подвергать их тепловой обработке. На моноголодовках лучше не останавливать свой выбор — помните о сбалансированности рациона. Особое внимание обратите на грейпфруты и капусту.

Любая питьевая диета (на воде, соках, супах) — это 100%-ное избавление от лишней жидкости в организме. В плане борьбы с целлюлитом это один из самых выигрышных вариантов. Но при наличии отёчности такие голодовки противопоказаны.

Белковая диета для борьбы с целлюлитом вызывает сомнения у диетологов. Похудеть и приобрести красивое рельефное тело с её помощью возможно. А вот апельсиновая корка, к сожалению, уходит не всегда.

Но это, скорее, зависит от индивидуальных особенностей кожи и степени запущенности заболевания. Хотя попробовать можно: куриная грудка и нежирные молочные продукты — вам в помощь на неделю.

В частности, кефирная голодовка на 3 дня — одна из самых эффективных.

Бессолевая диета, судя по отзывам, очень хорошо способствует устранению жировых бугорков на коже ягодиц и бёдер. И это вполне понятно: она нормализует водно-солевой баланс в организме и выводит из него избыток жидкости, что способствует скорейшему выздоровлению.

Примерные меню

Самый верный вариант при целлюлите (особенно при запущенных формах) — составление меню специалистом после соответствующего обследования. Но такая возможность есть далеко не у всех. Поэтому можно за основу взять примерные схемы питания.

Примерное меню на 10 дней от Николь Ронсар

Меню для нечётных дней:

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

Меню для чётных дней:

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

Примечания:

  1. Если в обед будет не хватать овощей, можно съесть горсть отварной гречи.
  2. Если очень голодно, можно устроить полдник из стакана обезжиренного йогурта, десятка сухофруктов, пригоршни семечек или орехов (на выбор).
  3. В чётные дни пару ужинов можно заменить столовой ложкой отварной чечевицы, смешанной с измельчённой зеленью и долькой чеснока.

Меню «умной» диеты на неделю

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

Примечание. Ежедневно в рамках «умной» диеты от целлюлита рекомендуется употреблять:

  • 15 гр пророщенной пшеницы;
  • 10 гр сливочного масла;
  • 10 мл оливкового масла;
  • в любом количестве красные ягоды (свежие или замороженные);
  • 200 мл грейпфрутового сока.

Меню на месяц

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

Меню здорового питания с вариантами

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

Все эти варианты диет при правильном соблюдении весьма эффективны и пригодятся, чтобы убрать целлюлит и даже сбросить несколько лишних килограммов.

Если хотите добиться максимального эффекта в борьбе с данной напастью, вам придётся не ограничиваться одним только питанием.

Каким бы правильным и сбалансированным оно ни было, без занятий спортом и косметических процедур в виде ванн, массажа и обёртываний оно может оказаться совершенно бесполезным.

Статья по теме: Упражнения от целлюлита.

Антицеллюлитная диета: суть и принципы питания

Целлюлит – нарушения в подкожно-жировой прослойке тела и задержка лимфатического оттока, из-за чего происходят косметические изменения кожи. Газированные напитки, сладости, жирные и жареные блюда откладываются на бедрах и пделают их похожими на корку апельсина.

5 5 1

При антицеллюлитной диете наша задача восстановить водно-солевой баланс организма для своевременного расщепления углеводов и привести в норму кровообращение.

Главные продукты при такой диете – все что насыщенно клетчаткой, полезными жирами и белками. Такое сбалансированное питание поможет вам не только избавиться от целлюлита, но и очистить организм от шлаков и токсинов.

  • Читать также Топ 4 мифа о борьбе с целлюлитом
  • Принципы питания при антицеллюлитной диете:
  • — из рациона необходимо исключить все вредные для почек и печени продукты: масло, маргарин, майонез, жирное жареное мясо и жирные молочные продукты, копченые изделия, все консервы, заменители сахара и кофеин, сладости и выпечка с мукой высоких сортов, маринованные продукты, алкоголь, черный чай, приправы с усилителями вкуса и любые газированные напитки, в том числе и минеральную воду;

— ешьте больше продуктов, которые способствуют выделению желчи и токсинов, а также восстанавливают водно-солевой баланс: вода, морсы без сахара, мед, зеленый чай, свежие фрукты и овощи. Эти продукты должны составлять две трети вашего рациона.

— возьмите за правило есть по утрам каши из цельных круп — дикого риса или гречки. Также пейте травяные чаи с шиповником, листьями мяты перечной и цикорием — это способствует нормализации активности желчевыделительной системы.

— в качестве вкусных перекусов можно позволять себе молочные продукты с малым содержанием жира, семечки и орехи.

— сведите употребление соли к минимуму. Привыкайте к несоленой пищи.

— употребляйте в пищу сезонные продукты, ешьте больше свежей, не поддавшейся температурной обработке еды.

— все салаты заправляйте оливковым маслом и лимонным соком.

— в день выпивайте 1,5 -2 литра воды. Пейте один стакан чистой воды за полчаса до приема пищи и сразу после пробуждения.

Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

  1. Примеры антицеллюлитных диет
  2. Антицеллюлитная диета на месяц
  3. По всем нечётным дням ешьте только сырые фрукты и овощи, кроме бананов.
  4. Завтрак: только фрукты.

Обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Можно добавить  тыквенные семечки или кунжут, проросшие зёрна пшеницы, ростки сои, фасоли.

Ужин: фруктовый салат с медом.

Перекусы: орехи.

По четным дням к овощам и фруктам можно добавить кашу из гречки, риса, овсянки или чечевицы, а также молочные продукты рыбу и нежирное мясо. Овощи можно готовить на пару или запекать.

Гречневая диета от целлюлита

Одна из самых эффективных диет с помощью которой можно сбросить 10 килограмм веса за месяц. Разрешается есть гречку без ограничений, а также 1 яблоко в день, кефир или не жирный йогурт. На протяжении дня можно пить зеленый чай и минеральную воду без газа.

Последний приём пищи должен быть за четыре часа до сна, если будет сильное чувство голода за час до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector